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m88明升北京时间2019年12月27日报道,对许多跑者来说,Sub4 是件很放松的工作,不过对咱们这种 40 好几岁的中年人,为了身材康健才来跑步行动的,真的是件难题重重的工作啊昔时身材实在很差,冬天每每中暑,炎天周周伤风是很习气的工作,三不五时就得去中医诊所养护,去普通诊所看伤风。 这几年跑步的立场,老是以身材康健的方法逐步跑,没有所谓操练菜单还是指标逐步积聚跑步的里程,逐步的将全马的结果从 5 个小时前进到 4 小时半摆布只是关于跑全马时,过了 30K 后,全部膂力放尽的感受,还是都有些转折。 赛马老先辈 戴廷联年老共享著,赛马要用放松的立场下去跑,想要冲破本人的 PB,要明白若何去配速,全马是两个半马间隔的相加,前半马让本人用 easy pace 的速率前进后半马的配速则是前半马的光阴,减掉 10-20 秒的方法加快的前进平居操练要试著跑 21K,30K LSD 的方法让身材去习气长间隔的路跑。 昔时连续存著质疑的立场,想说哪有如许的膂力,后半马还能够加快每次到了 30KM 以后,力气放尽后,感受再锋利的鸡精也增补不了 (误~)。 跑著跑著,里程数逐步的累加了,身材也康健许多,健检唯独红字是心率过慢 跑著跑著,连接连结著本人措施,对冲破 PB 也没辣么踊跃了...月跑量逐步的从 100,前进到 150,起劲连结著当前每个月 200 KM 的指标每个月也起劲的抽出光阴跑 2-3 次的 21K 以上的间隔以本人住家为中心,计划出周遭 10KM 的门路,先对峙跑到离家 10-11 KM 远的处所,点一下主动回航功效,后续就天然起劲地实现 21k 的指标 !!连接的行动下来,养分增补平居即是靠行动前后喝白兰氏鸡精。 2019谢谢白兰氏帮助跑台北马拉松全马的名额,本来筹划天色阴凉的话,就起劲看看是否能破PB,后果看到消息题目,五年来台北马拉松非常热的一次,干脆将指标改回 4:30 完賽。 一大早跟白兰氏领了物质,一面增补著跑前的鸡精,心裡还想著15K的奶茶,另有民生社区的补给开跑后,经历人潮澎湃的 2 K,连结顺顺的前半马 5:30 的措施前进,淮备后半马再来 6:30 逐步跑 跑著跑著,发掘前面数百位跑者,跟著配速列车的黑气球,想想应当是 4:30 的吧疑,过失,是 Sub 4 列车,心裡想著 跟 或 不跟... 着实是一个大疑问 (冷~)既然都碰到了,就跟吧... 跟吧跟吧... 一早喝了两罐鸡精,另有膂力不跟不跟... 配速员进补给陛只花 10 秒内,喝不到奶茶阿..跟吧跟吧... 2019的指标不是要破 sub4 吗...不跟不跟... 太阳都露脸了,待会要造成烤烤薑饼人了跟吧跟吧... 当今卡位在列车中心,没处所给你下车喔..不跟不跟... 配速员不是女神,跟起来没有劲的阿. (踢飞~)跟吧跟吧... 白兰氏都来走运帮助了,本日必定是美妙的一天不跟不跟... 多拍点照片,写心得汇报,能够用照片混过就好 就如许,从市区路途跟进入了河堤,又跑出河堤,又再进入河堤,又出来河堤,跟从人群前进著过了 35 KM ,跟著 Sub4 列车的也从百人方阵,造成了稀稀落落的两排跑者,仍有很多跑者对峙著过了 40 K 上高架桥,跑过比较艰苦的小上坡后,确认本日 sub 4 希望跟配速员谢谢以后,连续连结巩固速率,往尽头前进,非常后 500 公尺,又再次碰到戴廷联年老 (昨年相像的地址),跟戴 sir 拍了几分开心的照片后,迎向非常后的尽头.. 终究.. 写完了心得... (咦~)内容由m88明升收集并整理:http://www.hst007.com/

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