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m88明升北京时间2020年1月8日报道,第一天12月28日先在嘉义梅山赏风物、平静天梯、碧湖山驿陛、平静老街这些处所都是我第一次去。 夜晚在嘉义市区离留宿处所很近的处所吃个简略的日本摒挡,本人密友的选手之夜。 次日才是重头戏,实在嘉义管乐节马拉松我是报半马的,由于有团友一时因故无法列入,后果我就被推坑上场了。 首先先谢谢林文琳文琳哥揪团二天一夜晚跑旅,也要谢谢文琳哥的推坑,实在我夷由了良久,全马起码在近一年不是我的选项啊!文琳哥说:你能够的啦!连续以为本人还没淮备好,没阿谁勇气报全马,固然有在练跑,不过都已半马为指标,当前半马最佳结果1小时56分(今年年台北马半马),想说这场可否再破PB,以1小时50分为指标,连续到睡前才别上全马号码布,想说好吧!就跑吧!归正是别他人的号码布,没跑完也不是我的全马,我本人预计看可否五个小时摆布回归。 接下来要谢谢我的专属Pacer,170马美女安缇娜,若没有她我大概真的五个小时多才气回归,也能够30公里就摒弃了... 也要谢谢Michelle製作的初马布条.. 108年12月29日实在整晚没睡非常好,早上四点多起床看到表面大雨...天啊...真的很想躲回被窝连续睡...想说干嘛淋雨跑步啊啊..疯了嘛,淋雨跑到迅速午时....种种心里挣扎又首先....但看到朋友们都起来了,没有人不跑,或是换上跑衣 首先吃早餐.. 6点20分起跑大雨没停过.... 由于是初马,一首先守旧跑10公里,没疑问,经历半马光阴2小时17分,感受还行 以为大腿一点点酸 ,吃了一条果胶,接下来即是正式未知平台了,每跑一公里都是冲破本人。 我服膺,真确挑避是半马以后才首先... 从这是我首先不看表了,pacer说只有顺顺的跑就好,不要管光阴,不要给本人压力,另有不要谈天。 30公里,吃了第二条果胶,这时大腿小腿酸的感受首先了,我本人心裡报告本人:统统不能够漏气阿!这时没有感应彰着的撞牆,pacer说把它当做相对长的LSD 跑加油! 35公里,吃了一颗盐锭,这时腰痠更有感了... 39公里吃了咖啡因包,这时感受脚步首先 惨重,但速率还能够稳住pacer跟我说在撑一下就到了,末了一个补给陛过了首先逐步加迅速,转进尽头前300公尺五分速进尽头。 完賽光阴4小时28分 前半马2小时17分 后半马2小时11分(外加停了3个红灯) 在大雨没停过的嘉义,我实现了我的初马,想想或是以为很不行思议,我究竟奈何完賽的,SUB430杀青,除了一点铁腿,无伤完賽。 补给陛计谋:前15公里补给陛都连续,过了15公里就一陛停一陛连续,停下来就找食品吃一点,喝点可乐,对了!另有喝啤酒 哈!别的把本来半马淮备的补给品分在全马食用: 21公里-果胶 31公里-果胶 36公里-盐锭 39公里-咖啡因 我终究晓得甚么是42.195了 也对本人有了信念... 初马老是让人难忘... 我的跑量历来没破200公里,由于以前有列入嘎屌第一届春季练习班,让我晓得了科学化的练习方法,谢谢吴志铭先生,以及锻练们,要否则我以前都是想到甚么跑甚么.... 当前即是以前嘎屌跑班先生教的课表,别的参照JAY的跑步条记全马400课表,设定本人的(半马)课表,但练习量彰着不及,后果反应在以后三天(铁腿3天)大概以后要改全马的了 哈! 一个礼拜一次长间歇,一次LSD(以后渐渐增长长度),一次8-10公里变速跑,休二天,二天放松跑交叉。 跑了11场半马賽事,5场10公里賽事... 我实现了初马.. 初半马五年前2小时49分至今初马4小时28分,真的不行思议。辣么接下来破...真的不敢想...就好好的先把课表吃好吃满吧!内容由m88明升收集并整理:http://www.hst007.com/

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